Prawdopodobnie słyszałeś, że tłuste, słodkie i bogate w skrobię pokarmy są głównymi wrogami harmonii. A sosy są wyjątkowo szkodliwe. I nawet to, że zwykłe odrzucenie cukru już przyczynia się do utraty wagi. Wiesz dużo o tym, co powinno być wykluczone z diety – ale co jeść, żeby schudnąć? Rozważ najbardziej przydatne do utraty wagi i zaoferuj kilka opcji odpowiedniej diety do odchudzania na każdy gust.

Jakie pokarmy jeść, aby schudnąć?

Podstawą diety osoby odchudzającej się powinny być lekkie, pożywne pokarmy, które na długo zaspokoją głód. Zastanów się, co powinno regularnie pojawiać się w Twojej diecie.

Kapusta - biała, pekińska, brokułowa itp.

Kapusta to niedrogie i smaczne warzywo, które zawiera nie więcej niż 25-30 kalorii na 100 gramów w dowolnym przejawie. Organizm wyda znacznie więcej na trawienie tego produktu! Kapustę można jeść pod każdą postacią w niemal każdej ilości.

Wszystkie rodzaje sałatek liściastych

Jeśli lubisz sałatki, pomyśl, że już schudłeś! Jeśli wybierzesz sałatkę z zielonych warzyw liściastych co najmniej 1-2 razy dziennie jako dodatek, nie tylko wspomożesz organizm w trawieniu mięsa, ale także pozwolisz spalić więcej kalorii, ponieważ ten produkt wymaga więcej trawienia niż daje .

Warzywa nieskrobiowe

Oprócz kukurydzy, groszku, ziemniaków można jeść wszystko: cukinię, bakłażana, cebulę, cukinię, fasolkę szparagową. Uważaj na marchewki, dynie i buraki, ponieważ te warzywa są bogate w cukier. Najlepiej spożywać je nie później niż w porze lunchu.

Chude mięso, drób i ryby

Białku w produktach pochodzenia zwierzęcego często towarzyszy wysoka zawartość tłuszczu - dlatego nie należy jeść kiełbas, parówek, wieprzowiny, jagnięciny itp. Ale tutaj pierś z kurczaka, indyk, cielęcina i niskotłuszczowe odmiany ryb pozwalają uzyskać białko i ugotować ulubione potrawy bez ryzyka poprawy. Oczywiście wystarczą wszystkie metody oprócz smażenia. Do dekoracji - tylko warzywa pod każdą postacią!

Zboża i chleb zbożowy

Najlepsze śniadanie to stare dobre. Kasza gryczana z ryżem to pożywny dodatek do obiadu, który sprawi, że długo nie poczujesz głodu. Zdecyduj się na brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste, które dostarczają błonnika.

Odtłuszczone i niskotłuszczowe produkty mleczne

1% kefiru, 1,5% mleka, 1,8% twarogu, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - wszystko to można włączyć do diety. Te pokarmy są bogate w wapń, który przyspiesza rozpad komórek tłuszczowych.

Zielona herbata

Żadna dieta nie jest kompletna bez zielonej herbaty (oczywiście bez cukru). Napój ten przyspiesza metabolizm i pozwala znacznie efektywniej schudnąć.

Owoc

Wykluczyłeś z jadłospisu wszystko, co mączne, tłuste i słodkie, ale dusza poprosi o urlop. Pozwól sobie na pieczone jabłka, sałatki owocowe i puree ziemniaczane na śniadanie, a także mieszanki typu twarożek + banan. To zaspokoi Twoją potrzebę smakołyków.

Pamiętając o tym, ile jeść, aby schudnąć, pamiętaj, że lepiej jeść 3-5 razy dziennie w średnich porcjach (tyle, ile mieści się na talerzu sałatkowym).

Ile kalorii jeść, aby schudnąć?

Każda osoba ma inną odpowiedź, a przekonasz się o tym, jeśli w kalkulatorze kalorii wpiszesz swój wzrost, wiek, płeć i pożądaną wagę. Każdy może schudnąć na diecie 1000-1200 kalorii dziennie dość szybko, możesz wziąć tę figurkę do użytku.

Ile razy dziennie należy jeść, aby schudnąć?

1. Śniadanie: owsianka lub jajka lub twaróg z owocami.
2. Drugie śniadanie: twaróg lub szklanka kefiru.
3. Obiad: miska zupy, kromka pełnoziarnistego chleba.
4. Przekąska: dowolny owoc.
5. Obiad: mięso / drób / ryba + warzywa.

Na takiej diecie można łatwo schudnąć, tracąc 1 kg tygodniowo. Jeśli jesz mniej, zmniejsz porcje.

Współczesne tempo życia sprawia, że ​​ludzie poruszają się w zbyt aktywnym rytmie. I do tego nie zawsze można znaleźć siły i energię. Dlatego teraz chcę porozmawiać o tym, jakie pokarmy należy spożywać, aby być energicznym.

Główne zasady osoby energicznej

Warto powiedzieć, że samo jedzenie nie wystarczy, aby na co dzień być osobą energiczną, pełną sił i zdrowia. Aby to zrobić, będziesz musiał przestrzegać bardzo prostych, ale skutecznych zasad:

1. Pamiętaj, aby spać co najmniej 7 godzin. Powinien to być zdrowy, nieprzerwany sen.
2. Aby być energicznym, szczególnie ważne jest zwrócenie uwagi na śniadanie. Produkty powinny być jak najbardziej witaminizowane. O filiżance kawy lub herbaty do kanapek musimy zapomnieć.
3. Odżywianie osoby energicznej jest ułamkowe i częste. Tak więc przerwy między przekąskami nie powinny przekraczać trzech godzin.
4. Kolacja powinna być jak najlżejsza. Następnie rano następnego dnia osoba nie odczuje ciężkości w żołądku i nie doświadczy innych nieprzyjemnych doznań.

Kiełkowane ziarna dla energii

Na samym początku trzeba powiedzieć, że dla każdego człowieka najbardziej przydatne są kiełkujące ziarna pszenicy, a także rośliny strączkowe: soczewica, fasola i lucerna. Oprócz tego, że są potężnym źródłem siły i energii, mają również właściwości oczyszczające. Usuwają z organizmu toksyny, znacznie podnoszą odporność i poprawiają przemianę materii w organizmie.

Trzeba powiedzieć, że kiełkowanie tych ziaren wcale nie jest trudne. Aby to zrobić, musisz wykonać kilka bardzo prostych kroków:

1. Ziarna muszą być dokładnie umyte.
2. Następnie należy je ostrożnie ułożyć na blasze do pieczenia.
3. Wszystko zalewa się ciepłą wodą tak, aby tylko lekko zakrywała ziarna.
4. Wszystko to należy pozostawić na noc w temperaturze pokojowej.
5. Następnie ziarna są myte, napełniane świeżą czystą wodą, przykryte lekką bawełnianą serwetką.
6. Dwa razy dziennie - rano i wieczorem ziarna muszą zmieniać wodę.

Po półtora dnia pojawią się kiełki pszenicy. W tym czasie można je już jeść. Kiełki fasoli pojawią się za dwa dni, ale należy je spożyć nie wcześniej niż czwartego dnia. Najlepiej spożywać te produkty na śniadanie i to w czystej postaci (po usunięciu pękającej skórki).

Jednak kiełki można dodawać do sałatek i innych potraw, można też robić zapiekanki. Ale warto pamiętać, że po obróbce cieplnej one korzystne cechy zmniejszać.

Energiczni ludzie piją drożdże piwne

Aby od samego rana być pełnymi sił i energii, możesz również napić się drożdży piwnych. Aby to zrobić, ich łyżeczkę należy rozcieńczyć sokiem owocowym. Jednak trzeba tu uważać, ponieważ są bardzo kaloryczne i mogą wpływać na wagę poprzez jej zwiększenie. Ponadto drożdże piwne są źródłem witamin z grupy B (B1, B2, B6), PP, witaminy D, a także przydatnych kwasów, miedzi, cynku, chromu, siarki i fosforu.

Produkty bogate w witaminę C

Jakie inne produkty spożywcze można spożywać, aby były energetyczne? Bardzo ważne jest więc w tym przypadku nasycenie organizmu witaminami z grupy C. Mogą to być również owoce cytrusowe, jednak najlepiej sprawdza się w tym przypadku owoc dzikiej róży. Zawierają znacznie więcej tej witaminy.

W takim przypadku najlepiej jeść czerwone, dojrzałe, ale nie bordowe (przejrzałe) jagody. Alternatywnie można ugotować wywar z dzikiej róży, ale ilość zawartej w nim witaminy C jest już znacznie mniejsza.

Orzechy i suszone owoce poprawiające napięcie ciała

Jeśli chcesz być energiczny przez cały dzień, musisz użyć do tego różnych orzechów jako przekąski. Oprócz tego, że dają siłę i chęć do pracy, aktywizują również aktywność umysłową. Nie są one jednak zalecane osobom z nadwagą. Suszone owoce są przydatne dla każdego jako przekąska, ponieważ doskonale nasycają organizm i dodają mu dodatkowej siły i wigoru.

Energiczni ludzie jedzą nasiona

Aby zwiększyć napięcie ciała i dodatkowy ładunek energii, możesz wziąć cukinię lub pestki dyni jako przekąskę. Bardzo dobrze nasycają organizm i wchłaniają się bez problemów, nie obciążając przy tym przewodu pokarmowego. Lepiej jest przyjmować je świeże lub suszone, bez obróbki cieplnej.

Produkty mleczne jako źródło energii

Fermentowane produkty mleczne pomagają bardzo dobrze trawić białka. Zawierają przecież tak ważne witaminy jak A, B12 i D. Należy jednak w tym miejscu powiedzieć, że najlepiej jest wytwarzać te produkty spożywcze samodzielnie, używając czystych produktów. W końcu kupione w sklepie sfermentowane pieczone mleko lub kefir nie są najbardziej przydatne.

Algi są doskonałym źródłem energii dla organizmu

Koniecznie chcesz też porozmawiać o tym, że najdoskonalszym i najpotężniejszym źródłem energii i siły są wodorosty. Zawierają jod, a także specjalny rodzaj witaminy K - filochinon. To właśnie ten mikroelement zwiększa siłę mięśni, nadając organizmowi ładunek wigoru i tonizując go. Wszystkie te niezbędne elementy można znaleźć w wodorostach.

Drinki

Aby naładować organizm energią, można również pić różnorodne napoje. A teraz nie mówimy o sztucznie przygotowanych napojach energetycznych. Musisz więc spożywać świeżo wyciskane soki z owoców cytrusowych.

Możesz także zrobić prosty koktajl tonizujący. Aby go przygotować, musisz dodać swoje ulubione przyprawy do syropu miodowego. Ten napój nie tylko poprawia napięcie ciała, ale także doskonale walczy ze złym nastrojem. Aby osiągnąć maksymalny efekt, musisz pić go na gorąco.

Pragnienie utraty wagi jest znane wielu dziewczynom iw tym celu można zastosować różne metody. Aby przywrócić wagę do normy bez odzyskiwania utraconej wagi, musisz wiedzieć, co możesz jeść, gdy schudniesz i zminimalizować stosowanie szkodliwych pokarmów.

Zatwierdzone produkty

Aby stracić dodatkowe kilogramy, musisz wiedzieć, co jeść podczas odchudzania. Poniżej produkty, które nie tylko pomogą w tym trudnym zadaniu, ale również przyniosą ogromne korzyści dla całego organizmu:

1. Jajka. Można je spożywać z niemal każdą dietą, nasycając organizm niezbędną ilością białka, które bierze bezpośredni udział w procesie budowy komórek. Jednak żółtko zawiera dużo tłuszczu, dlatego zaleca się spożywanie nie więcej niż jednego jajka dziennie.
2. Jabłka. Owoce te są bogate w żelazo, witaminy, błonnik i przeciwutleniacze. Jabłka pomagają normalizować pracę jelit, aktywują metabolizm. Owoce te można jeść przy odchudzaniu w niemal nieograniczonych ilościach.
3. Kukurydza, fasola. Zawierają dużą ilość błonnika, białka, witamin. Można je jeść wieczorem i nie bać się wyzdrowieć, ponieważ produkty te stanowią doskonałą alternatywę dla drobiu i mięsa, dlatego są dodawane do diety różnych diet.
4. Pomidory. Zawierają minimalną ilość kalorii, za to zapewniają bardzo szybkie nasycenie. Tylko jeden pomidor zawiera dzienną normę karotenu i ¼ wymaganej ilości witaminy C.
5. Kapusta. Ten produkt można jeść wieczorem i nie bać się poprawy. Kapusta zawiera dużo błonnika, a także gruboziarnistego błonnika pokarmowego, dzięki czemu pomaga szybko oczyścić jelita i łatwo schudnąć. Możesz jeść z utratą wagi wszystkie rodzaje kapusty.
6. Słodka papryka. Jest to jeden z najbardziej przydatnych niskokalorycznych pokarmów, który dostarcza organizmowi odpowiednią ilość karotenu i witaminy C. Organizm zużywa dużo energii na trawienie pieprzu, dlatego należy go stosować w każdej diecie.
7. Grejpfrut. Wiele dziewcząt interesuje pytanie, czy wieczorem można jeść owoce? Oczywiście, że tak, ale niskokaloryczne. Lepiej, jeśli grejpfrut jest wśród owoców na wieczór. Ma gorzki smak, który działa cuda. Zawiera dużą ilość błonnika, stymuluje produkcję żółci, przyspiesza proces rozbijania złogów tłuszczu.
8. Marchewka. To warzywo jest rekordzistą pod względem zawartości błonnika, karotenu, minerałów i witamin. Dwie marchewki dziennie zapewniają dzienne spożycie witamin w organizmie.

Tworząc codzienną dietę, łącząc powyższe produkty, możesz w stosunkowo krótkim czasie zredukować wagę i napełnić organizm cennymi substancjami niezbędnymi do jego pełnego funkcjonowania. Kompilując dietę, należy przestrzegać zasad zdrowego odżywiania, biorąc pod uwagę indywidualne cechy organizmu.

Słodycze i produkty mączne do odchudzania

Podczas odchudzania naprawdę masz ochotę na słodycze, ale jedzenie deserów nie pomoże Ci schudnąć. Prawie nic nie da się zrobić ze słodkich i skrobiowych potraw, zamiast tego warto jeść naturalne produkty o minimalnej wartości energetycznej - na przykład suszone owoce, które mają przyjemny słodki smak, ale są kompatybilne z prawie każdą dietą.

Jeśli odchudzasz się, zastąp deser suszonymi morelami, figami, suszonymi śliwkami i daktylami. Te suszone owoce są nie tylko bardzo smaczne, ale także przydatne dla organizmu. Obejmuje to również orzechy, ale najlepiej zdecydować się na orzechy włoskie i orzechy laskowe.

Dozwolone są niewielkie ilości wypieków i ciastek, ale tylko niskokalorycznych - krakersy, ciasteczka zbożowe, zapiekanka z dyni lub twarogu. Jeśli planujesz schudnąć po porodzie, warto dodać do swojej diety produkty, które nie zostały zrobione z prostej mąki pszennej, ale z płatków owsianych, gryczanych, pełnoziarnistych i otrębów. Cukier należy zastąpić naturalnym miodem, a zamiast jajek wziąć banany. Okazuje się, że jest nie tylko bardzo smaczny, ale także przydatny.

Często pojawia się pytanie, czy można jeść pianki podczas odchudzania, czy dieta zostanie zrujnowana? Pomimo tego, że ptasie mleczko należy do słodyczy, jest dozwolone, ale tylko w małych ilościach - nie więcej niż 2 sztuki dziennie.

Jeśli trudno się oprzeć i naprawdę masz ochotę na coś słodkiego, możesz zjeść trochę gorzkiej czekolady (maksymalna porcja to 50 g dziennie). Gdy tylko organizm przyzwyczai się do niskokalorycznej diety, ochota na ciasta i bułki wyraźnie osłabnie, a wkrótce całkowicie zaniknie.

Poniższa lista przydatnych i dietetycznych produktów pomoże prawidłowo skomponować dietę, dzięki której nadwaga szybko zniknie:

• dowolne warzywa;
• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• mięso dietetyczne;
• ryby (tylko odmiany o niskiej zawartości tłuszczu);
• suszone owoce;
• chleb pełnoziarnisty;
• jajka;
• owoc;
• czekolada;
• pasta;
• pianka;
• marmolada;
• Oliwa z oliwek;
• orzechy;
• cynamon;
• zupy wegetariańskie;
• grzyby;
• Zielona herbata;
• kukurydza;
• kapusta;
• grejpfrut;
• papryka;
• pomidory;
• Imbir;
• ananas;
• malina.

Pytanie jest dość powszechne, kiedy mogę jeść twaróg i kefir? Oczywiście przed pójściem spać zaleca się dodanie jagód. To samo dotyczy uwielbianego przez wielu orzeźwiającego napoju - czy można pić kawę podczas odchudzania? Tak, ale najlepiej bez dodatku cukru. Jeszcze lepiej jest go chociaż tymczasowo zastąpić cykorią.

Co można jeść na obiad podczas odchudzania?

Warto pamiętać, że po lekkim i dietetycznym obiedzie nie będziesz głodny. Jeśli wiesz, co możesz jeść, a czego nie możesz jeść podczas odchudzania, proces radzenia sobie z nadwagą nie będzie sprawiał żadnych trudności. Posiłek powinien być nie później niż 3 godziny przed snem. Po szczegółowym przestudiowaniu tego, czego nie możesz jeść i czy wieczorem możesz pić kawę, każda dziewczyna może z łatwością stworzyć własną dietę.

Sprawdź kilka przykładów niskokalorycznych posiłków:

• pieczona wołowina z przyprawami i niewielką ilością duszonej kapusty;
• gotowany kurczak, sałatka ze świeżych pomidorów i ogórków podawana jako dodatek;
• pierś z kurczaka połączona z kalafiorem lub brokułami;
• gulasz warzywny;
• kapuśniak z grzybami;
• sałatka z ogórków, wołowiny, pomidorów, sałaty;
• bułka z kurczaka, świeżą kapustę pekińską zaleca się podawać jako dodatek;
• gulasz warzywny z duszoną niskokaloryczną rybą;
• gotowana wołowina z grillowanymi warzywami.

Czy można jeść w nocy?

Aby szybko schudnąć, musisz wiedzieć, co możesz zjeść, gdy schudniesz na obiad. Posiłek przed snem powinien być niskokaloryczny, idealną opcją byłby twaróg doprawiony dietetycznym jogurtem naturalnym, odrobiną mleka i niskotłuszczowymi serami. Dietę warto urozmaicić sałatką ze świeżych warzyw i ryb, dozwolone jest ciemne pieczywo, ale w ograniczonych ilościach.

Obejrzyj film, który opowiada o zasadach prawidłowego odżywiania i kilku głównych produktach dietetycznych, stosując regularnie, możesz szybko schudnąć i przeprowadzić skuteczny kurs odnowy biologicznej całego organizmu.

Aby szybko schudnąć i oczyścić organizm z nagromadzonych toksyn, należy nie tylko wzbogacić swoją dietę o zdrową i niskokaloryczną żywność, ale także nie zapominać o regularnej aktywności fizycznej. Właściwe odżywianie w połączeniu ze sportem daje niesamowite efekty w bardzo krótkim czasie.

Na wagę i budowę ciała wpływa wiele czynników, w tym: geny, styl życia, cechy ciała, złe nawyki, a także dieta. To drugie jest łatwiejsze do zmiany – dieta na tycie nie zmusza niczego do znaczących zmian, wystarczy jeść odpowiednie pokarmy, które przyczyniają się do tycia. Same produkty dają gwarancję osiągnięcia pewnych rezultatów, choć nie tych najbardziej pożądanych.

Specjaliści od żywienia twierdzą, że osoby z niedowagą, które zastanawiają się, jak przytyć, powinny codziennie przyjmować więcej kalorii, czyli: 5000 kilokalorii dla mężczyzn i 4000 dla kobiet. Aby to zrobić, musisz wybrać z tabeli kalorii tylko te produkty, które są bogate w kalorie, które łącznie powinny mieć 5 (lub 4) tysiące kilokalorii. To tylko jedna z dźwigni, za pomocą których można skutecznie regulować masę ciała.

Jeśli chodzi o niedowagę

Z reguły kobiety zazdroszczą właścicielom bardzo szczupłej sylwetki. Warto jednak dobrze się zastanowić, czy to harmonia, czy szczupłość i bardzo poważnie potraktować brak wagi, bo z tego powodu kobiety mogą mieć poważne problemy z najważniejszą rzeczą w naszym życiu – poczęciem dziecka.

Istnieje kilka wzorów, za pomocą których można obliczyć masę ciała, do której należy dążyć. Przede wszystkim jest to wzór Brocka i wskaźnik masy ciała (BMI - z ang. Body Mass Index, czyli w skrócie BMI). Ta ostatnia ma ogromne zalety, ponieważ daje dokładniejsze wyniki. Możesz samodzielnie obliczyć idealną wagę. Wzór na BMI jest następujący: masę ciała należy podzielić przez wzrost (w metrach) do kwadratu.

O niedowadze mówimy wtedy, gdy BMI jest mniejsze niż 18,5.

Co możesz jeść, aby poczuć się lepiej

Lepiej spojrzeć na tabelę kaloryczności produktów i wybrać te, które nam się podobają i jednocześnie są wysokokaloryczne. Nie ma więc konieczności znacznej zmiany diety, możliwe jest jedynie zwiększenie porcji i dodanie dodatkowych pokarmów na przekąskę. Wysokokaloryczne produkty spożywcze na przyrost masy ciała to:

To, co dokładnie jeść, jest już kwestią indywidualną, ale najważniejsze jest to, że jedzenie jest wysokokaloryczne i zawiera dużo białek i węglowodanów. Prawidłowe odżywianie to tylko jedna z metod modelowania sylwetki.

Ćwiczenia i dieta białkowo-węglowodanowa to połączenie, które podwoi Twoje efekty. Dzięki odpowiednim produktom możesz z łatwością dodać od 5 do 10 kilogramów w ciągu 30 dni. Czy to prawda, można sprawdzić w praktyce, na własnym doświadczeniu. Aby to zrobić, musisz ważyć się codziennie rano (bez odzieży wierzchniej i na pusty żołądek) i liczyć liczbę kalorii spożytych w ciągu miesiąca.

Dieta na przyrost masy ciała: przykładowy jadłospis na dany dzień

• Śniadanie: twarożek ze śmietaną, z dodatkiem świeżych lub suszonych owoców lub owsianka na mleku z miodem i orzechami, kanapka z masłem i serem oraz filiżanka kakao na mleku.
• Przekąska: Jogurt z owocami i bułką, bananem lub winogronami.
• Kolacja: Zacznij od sałatki na poprawę apetytu, gęstej zupy z bulionem mięsnym, smażonego mięsa lub ryby, udekoruj spaghetti doprawionym masłem lub puree ziemniaczanym z mlekiem, dodaj swój ulubiony deser i kawę ze śmietanką.
• 2. przekąska: tłusty jogurt z owocami lub twaróg ze śmietaną.
• Kolacja: jajecznica z boczkiem, mleczne smoothies z ulubionymi owocami.

W nocy możesz zjeść dowolne słodkie owoce.

Nie każdy marzy o zrzuceniu zbędnych kilogramów i wymęczeniu się dietami. Przeciwnie, wiele osób marzy o przytyciu, przytyciu, aby pozbyć się szczupłości i uzyskać atrakcyjne formy. Jeśli wszystkie twoje próby w tym kierunku zawiodły, musisz przede wszystkim przeanalizować przyczyny problemu szczupłości. Dlatego przed przystąpieniem do stosowania różnych metod przybierania na wadze udaj się do lekarza.

Konieczne jest wykluczenie chorób cukrzycy, pęcherzyka żółciowego, tarczycy. Bardzo często przyczyną szczupłości może być zaburzony metabolizm. W takich przypadkach lekarz pomoże przywrócić wagę do normy.

Jeśli wszystko jest w porządku ze zdrowiem, możesz pozbyć się szczupłości prostymi sprawdzonymi metodami. Dlatego powiem ci teraz o tym, jak dobrze się odżywiać, aby szybko wyzdrowieć.

Co zrobić, aby przybrać na wadze?

Najpierw ustal, czy naprawdę potrzebujesz przybrać na wadze. Być może z natury masz zupełnie normalną wagę. Może problem jest wymyślony? Aby to zrozumieć, oblicz, ile kilogramów musisz przytyć.

Aby to zrobić, oblicz swoją normalną wagę. Jest na to bardzo prosty sposób: zmierz swój wzrost w centymetrach. Teraz odejmij 100 od otrzymanej liczby.

Istnieją różne metody przybierania na wadze, które pomogą Ci szybko wyzdrowieć. Prawie wszystkie z nich opierają się na zwiększeniu kaloryczności diety. Ogólna zasada tych metod polega na tym, że masa ciała jest zbilansowana z dietą i kalorycznością pożywienia. Zwiększając kalorie zwiększamy masę ciała i odwrotnie. Dlatego, aby rozwiązać problem szczupłości, powinieneś ponownie rozważyć swoją dietę i spożycie żywności.

Jeśli wcześniej jadłeś 3 razy dziennie, musisz przejść na 4-5 posiłków dziennie, przestrzegając tej samej przerwy między posiłkami. Na przykład kulturyści jedzą od 7 do 8 razy dziennie.

Nawiasem mówiąc, przydatne będzie stosowanie w diecie odżywek dla sportowców, składających się z białek i gainerów. Posłużą jako źródło dodatkowej energii, zwłaszcza jeśli uprawiasz sport. Za pomocą takiego odżywiania rekompensujesz wydatkowaną energię, przywracasz tkankę mięśniową.

Aby dobrze się odżywiać, urozmaicaj swoją dietę. Codziennie jedz pokarmy bogate w białko. Mogą to być rośliny strączkowe, jajka, kurczak, wołowina, produkty sojowe. Są ważne dla budowy masy mięśniowej. Pamiętaj, aby pić pełne mleko, jeść produkty mleczne, twaróg, śmietanę, ser, ciężką śmietanę. Produkty te są nie tylko wysokokaloryczne, ale mają również dużą wartość odżywczą.

Bardzo przydatne jest gotowanie zbóż: gryki, ryżu, płatków owsianych. Można też napić się herbaty, kawy ze śmietanką i cukrem.

Aby lepiej trawić pokarm, zapobiegać zaparciom, należy jeść świeże zioła, warzywa i owoce. Jako „przekąskę” jedz winogrona, jabłka, banany, pomarańcze.

Jeśli chcesz szybko przytyć, wybieraj produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu. Możesz jeść jajka codziennie, ale nie więcej niż 2 sztuki dziennie. Lepiej gotować je na miękko.

Solony tłusty śledź z cebulą i świeżym czosnkiem również pomoże w budowaniu mięśni.

Dostosuj kombinację białek i tłuszczów w swojej diecie. W ten sposób możesz dostosować strukturę swojego ciała.

Przykładowe menu na dany dzień

Proponuję przybliżony jadłospis na jeden dzień, „dla tych, którzy chcą się poprawić”:

Pierwsze śniadanie:

Talerz płatków owsianych gotowanych w mleku, omlet z 2 jaj kurzych lub po prostu na miękko. Możesz je pić ze skoncentrowanym białkiem rozpuszczonym w 0,5 litra mleka.

Lunch:

Kanapka z białego chleba z kawałkiem łososia lub śledzia. Możesz wypić porcję gainera.

Kolacja:

300 g duszonego lub gotowanego mięsa cielęcego, kurczaka lub indyka. Na przystawkę możesz ugotować porcję makaronu durum, zjeść miskę ryżu z masłem lub tłuczone ziemniaki. Do tego obowiązkowo talerz surówek z dowolnych warzyw z pietruszką i koperkiem.

Popołudniowa przekąska:

Kanapka z rybą lub kawałkiem wołowiny. Możesz zjeść porcję twarogu ze śmietaną. Zmyć dowolnym sokiem.

Kolacja:

Zjedz porcję ryb oceanicznych z dodatkami. Niech to będzie sałatka z warzyw lub owoców.

Jeśli nie masz apetytu, musisz intensywnie się ładować. Uprawiaj sport, zapisz się na siłownię, basen. Można też wybrać się na pieszą lub rowerową wycieczkę do parku. Bardzo często apetyt zanika pod wpływem przeżyć, stresu, przemęczenia.

Jeśli to jest powód, wypełnij swoje życie pozytywnymi emocjami, nowymi znajomościami, chodź w odwiedziny, na imprezy. Staraj się wysypiać i wykluczaj używki - alkohol, kawę, tytoń.

Staraj się dobrze odżywiać, stosuj się do zaleceń i co najważniejsze - nie stosuj żadnych tabletek na tycie. Nie zrobią nic poza szkodą. A kiedy dieta, dieta, stan umysłu wrócą do normy, szczupłość zniknie. Wracaj szybko do zdrowia i bądź zdrowy!