Tikriausiai esate girdėję, kad riebus, saldus ir krakmolingas maistas yra pagrindiniai harmonijos priešai. O kad padažai itin kenksmingi. Ir net tai, kad paprastas cukraus atsisakymas jau prisideda prie svorio metimo. Žinote daug, ko reikėtų pašalinti iš dietos – bet ką valgyti, kad numestumėte svorio? Apsvarstykite, kas yra naudingiausia norint numesti svorio, ir pasiūlykite keletą tinkamos svorio metimo dietos variantų kiekvienam skoniui.

Kokius maisto produktus valgyti norint numesti svorio?

Svorį metančio žmogaus dietos pagrindas turėtų būti lengvas, maistingas maistas, kuris ilgam malšina alkį. Reguliariai apsvarstykite, kas turėtų būti jūsų mityboje.

Kopūstai – baltieji, pekininiai, brokoliai ir kt.

Kopūstai yra nebrangios ir skanios daržovės, kurių 100 gramų yra ne daugiau kaip 25–30 kalorijų bet kurioje iš jų apraiškų. Šiam produktui virškinti organizmas išleidžia daug daugiau! Kopūstus galite valgyti visomis formomis beveik bet kokiu kiekiu.

Visų rūšių lapinės salotos

Jei jums patinka salotos, tada pagalvokite, kad jau numetėte svorio! Pasirinkę žalių lapinių daržovių salotas bent 1-2 kartus per dieną kaip garnyrą, ne tik padėsite organizmui suvirškinti mėsą, bet ir leisite sudeginti daugiau kalorijų, nes šis produktas reikalauja daugiau virškinimo nei duoda. .

Nekrakmolingos daržovės

Be kukurūzų, žirnių, bulvių, galite valgyti viską: cukinijas, baklažanus, svogūnus, cukinijas, šparagines pupeles. Būkite atsargūs su morkomis, moliūgais ir burokėliais, nes šiose daržovėse yra daug cukraus. Juos geriausia valgyti ne vėliau kaip prieš pietus.

Liesa mėsa, paukštiena ir žuvis

Baltymus gyvūninės kilmės produktuose dažnai lydi didelis riebalų kiekis – todėl nevalgykite dešrų, dešrų, kiaulienos, avienos ir kt. Tačiau čia vištienos krūtinėlė, kalakutiena, veršiena ir neriebios žuvies rūšys leidžia gauti baltymų ir gaminti mėgstamus patiekalus nerizikuojant pagerėti. Žinoma, tiks visi būdai, išskyrus kepimą. Garnyrui – tik daržovės bet kokia forma!

Grūdai ir grūdų duona

Geriausi pusryčiai yra seni geri. Grikiai ir ryžiai – maistingas pietų garnyras, padėsiantis ilgai nejausti alkio. Rinkitės ruduosius ryžius ir nesmulkintų grūdų duoną, kurie abu suteikia skaidulų.

Nugriebti ir neriebūs pieno produktai

1% kefyro, 1,5% pieno, 1,8% varškės, neriebaus jogurto – visa tai gali būti įtraukta į jūsų mitybą. Šiuose maisto produktuose gausu kalcio, kuris skatina riebalų ląstelių skaidymą.

Žalioji arbata

Jokia dieta neapsieina be žaliosios arbatos (žinoma, be cukraus). Šis gėrimas pagreitina medžiagų apykaitą ir leidžia daug efektyviau mesti svorį.

Vaisius

Iš valgiaraščio išbraukėte viską, kas miltiška, riebu ir saldu, bet siela prašys atostogų. Leiskite sau pusryčiams kepti obuolius, vaisių salotas ir bulvių košę, taip pat tokius mišinius kaip varškė + bananas. Tai patenkins jūsų skanėstų poreikį.

Prisimindami tikrąjį klausimą, kiek valgyti norint numesti svorio, atminkite, kad geriau valgyti 3–5 kartus per dieną vidutinėmis porcijomis (tiek, kiek yra salotų lėkštėje).

Kiek kalorijų reikia valgyti norint numesti svorio?

Kiekvienas žmogus turi skirtingą atsakymą, kurį sužinosite į kalorijų skaičiuoklę įvedę savo ūgį, amžių, lytį ir norimą svorį. Kiekvienas gali numesti svorio, laikydamasis 1000–1200 kalorijų per dieną dietos gana greitai, galite naudoti šią figūrą.

Kiek kartų per dieną reikia valgyti norint numesti svorio?

1. Pusryčiai: košė arba kiaušiniai arba varškė su vaisiais.
2. Antrieji pusryčiai: varškės sūris arba stiklinė kefyro.
3. Pietūs: dubenėlis sriubos, riekelė viso grūdo duonos.
4. Užkandis: bet kokie vaisiai.
5. Vakarienė: mėsa / paukštiena / žuvis + daržovės.

Laikydamiesi tokios dietos galite lengvai numesti svorio, numesdami 1 kg per savaitę. Jei valgote mažiau, sumažinkite porcijas.

Šiuolaikinis gyvenimo tempas verčia žmones judėti pernelyg aktyviu ritmu. Ir tam ne visada randama jėgų ir energijos. Todėl dabar noriu pakalbėti apie tai, kokius maisto produktus reikia vartoti, kad būtum energingas.

Pagrindinės energingo žmogaus taisyklės

Verta pasakyti, kad norint kasdien būti energingu, kupinu jėgų ir sveikatos, vien maisto neužteks. Norėdami tai padaryti, turėsite laikytis labai paprastų, bet veiksmingų taisyklių:

1. Būtinai miegokite bent 7 valandas. Tai turėtų būti sveikas nepertraukiamas miegas.
2. Norint būti energingiems, ypač svarbu atkreipti dėmesį į pusryčius. Produktai turi būti kiek įmanoma vitaminizuoti. Turime pamiršti apie puodelį kavos ar arbatos su sumuštiniais.
3. Energingo žmogaus mityba yra dalinė ir dažna. Taigi, pertraukos tarp užkandžių neturėtų viršyti trijų valandų.
4. Vakarienė turi būti kuo lengvesnė. Tada kitos dienos ryte žmogus nejaus sunkumo skrandyje ir nepatirs kitų nemalonių pojūčių.

Daiginti grūdai energijai

Pačioje pradžioje reikia pasakyti, kad visiems žmonėms naudingiausi yra daigintų kviečių grūdai, taip pat ankštiniai augalai: lęšiai, pupelės ir liucerna. Be to, kad jie yra galingas jėgos ir energijos šaltinis, jie taip pat turi ir valomąją savybę. Jie išvalo žmogaus organizmą nuo toksinų, žymiai padidina imunitetą ir pagerina medžiagų apykaitą organizme.

Reikia pasakyti, kad šiuos grūdus daiginti visai nesunku. Norėdami tai padaryti, turite atlikti kelis labai paprastus veiksmus:

1. Grūdai turi būti kruopščiai nuplauti.
2. Tada jie turi būti kruopščiai išdėstyti ant kepimo skardos.
3. Viskas užpilama šiltu vandeniu, kad tik šiek tiek pasidengtų grūdeliais.
4. Visa tai turėtų būti palikta per naktį kambario temperatūroje.
5. Toliau grūdeliai nuplaunami, užpilami šviežiu švariu vandeniu, uždengiami lengva medvilnine servetėle.
6. Du kartus per dieną – rytais ir vakarais grūdams reikia keisti vandenį.

Po pusantros paros pasirodys kviečių daigai. Iki to laiko juos jau galima valgyti. Pupelių daigai pasirodys po dviejų dienų, tačiau juos reikia suvartoti ne anksčiau kaip ketvirtą dieną. Šiuos maisto produktus geriausia valgyti pusryčiams ir gryną (pašalinus plyšusią žievelę).

Tačiau daigų galite dėti į salotas ir kitus patiekalus, galite gaminti ir troškinius. Tačiau verta prisiminti, kad po terminio apdorojimo jie naudingų savybių mažinti.

Energingi žmonės geria alaus mieles

Kad nuo pat ryto būtumėte kupini jėgų ir energijos, galite gerti ir alaus mieles. Norėdami tai padaryti, jų arbatinį šaukštelį reikia atskiesti vaisių sultimis. Tačiau čia reikia būti atsargiems, nes jie yra labai kaloringi ir gali turėti įtakos svoriui jį didindami. Be to, alaus mielės yra B grupės vitaminų (B1, B2, B6), PP, vitamino D, taip pat naudingų rūgščių, vario, cinko, chromo, sieros ir fosforo šaltinis.

Maisto produktai, turintys daug vitamino C

Kokius kitus maisto produktus galima vartoti norint būti energingiems? Taigi, šiuo atveju labai svarbu prisotinti organizmą C grupės vitaminais. Tai gali būti ir citrusiniai vaisiai, tačiau geriausiai šiuo atveju pasiteisina erškėtuogės. Juose šio vitamino yra daug daugiau.

Šiuo atveju geriausia valgyti raudonas, sunokusias, bet ne bordo (pernokusias) uogas. Kaip alternatyvą galite virti erškėtuogių nuovirą, tačiau vitamino C jame jau gerokai mažiau.

Riešutai ir džiovinti vaisiai kūno tonusui gerinti

Jei norite visą dieną būti energingi, tam kaip užkandį turite naudoti įvairius riešutus. Be to, kad jie suteikia jėgų ir noro dirbti, jie taip pat suaktyvina protinę veiklą. Tačiau antsvorį turintiems žmonėms jie nerekomenduojami. Džiovinti vaisiai naudingi kiekvienam kaip užkandis, nes puikiai prisotina organizmą ir suteikia papildomo jėgų bei žvalumo.

Energingi žmonės valgo sėklas

Norėdami padidinti kūno tonusą ir papildomą energijos įkrovą, galite užkąsti cukinijų ar moliūgų sėklų. Jie labai gerai prisotina organizmą ir įsisavinami be problemų, neperkraunant virškinimo trakto. Geriau juos vartoti šviežius arba džiovintus, termiškai neapdorojus.

Pieno produktai kaip energijos šaltinis

Fermentuoti pieno produktai labai gerai padeda virškinti baltymus. Juk juose yra tokių svarbių vitaminų kaip A, B12 ir D. Tačiau čia reikia pasakyti, kad šiuos maisto produktus geriausia pasigaminti patiems, naudojant švarius produktus. Juk parduotuvėje pirktas fermentuotas keptas pienas ar kefyras nėra patys naudingiausi.

Dumbliai yra puikus energijos šaltinis organizmui

Būtinai norėsite pakalbėti ir apie tai, kad puikiausias ir galingiausias energijos ir jėgos šaltinis yra jūros dumbliai. Juose yra jodo, taip pat ypatingo vitamino K – filochinono. Būtent šis mikroelementas didina raumenų jėgą, suteikia kūnui žvalumo ir tonizuoja. Visus šiuos esminius elementus galite rasti jūros dumbliuose.

Gėrimai

Norėdami pakrauti organizmą energijos, taip pat galite gerti įvairius gėrimus. Ir dabar nekalbame apie dirbtinai paruoštus energetinius gėrimus. Taigi, jums reikia vartoti šviežiai spaustas sultis iš citrusinių vaisių.

Taip pat galite pasigaminti paprastą tonizuojantį kokteilį. Norėdami jį paruošti, į medaus sirupą turite įberti mėgstamų prieskonių. Šis gėrimas ne tik gerina kūno tonusą, bet ir puikiai kovoja su bloga nuotaika. Norint pasiekti maksimalų efektą, reikia gerti karštą.

Noras numesti svorio yra pažįstamas daugeliui merginų ir tam gali būti naudojamos įvairios technikos. Norėdami sugrąžinti svorį į normalų lygį ir neatgauti prarasto svorio, turite žinoti, ką galite valgyti numetę svorio ir kuo labiau sumažinti kenksmingo maisto vartojimą.

Patvirtinti produktai

Norėdami atsikratyti papildomų svarų, turite žinoti, ką valgyti metant svorį. Žemiau pateikiami produktai, kurie ne tik padės atlikti šią sunkią užduotį, bet ir suteiks daug naudos visam kūnui:

1. Kiaušiniai. Juos galima valgyti su beveik bet kokia dieta, prisotinant organizmą reikiamu kiekiu baltymų, kurie tiesiogiai dalyvauja ląstelių kūrimo procese. Tačiau trynyje yra daug riebalų, todėl per dieną rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip vieną kiaušinį.
2. Obuoliai. Šiuose vaisiuose gausu geležies, vitaminų, skaidulų ir antioksidantų. Obuoliai padeda normalizuoti žarnyno veiklą, suaktyvėja medžiagų apykaita. Šiuos vaisius galima valgyti numetus svorio beveik neribotais kiekiais.
3. Kukurūzai, pupelės. Juose yra daug skaidulų, baltymų, vitaminų. Galite juos valgyti vakare ir nebijoti pasveikti, nes šie produktai yra puiki alternatyva paukštienai ir mėsai, todėl įtraukiami į įvairių dietų racioną.
4. Pomidorai. Juose yra minimalus kalorijų skaičius, tačiau jie labai greitai pasisotina. Vos viename pomidore yra dienos norma karotino ir ¼ reikalingo vitamino C kiekio.
5. Kopūstas. Šį produktą galima valgyti vakare ir nebijoti pasveikti. Kopūstuose yra daug skaidulų, taip pat stambių maistinių skaidulų, kurių dėka jie padeda greitai išvalyti žarnyną ir lengvai numesti svorio. Numesti svorio galite valgyti visų rūšių kopūstus.
6. Saldzioji paprika. Tai vienas naudingiausių nekaloringų maisto produktų, aprūpinantis organizmą reikiamu karotino ir vitamino C kiekiu. Pipirams virškinti organizmas išeikvoja daug energijos, todėl jį būtina vartoti laikantis bet kokios dietos.
7. Greipfrutas. Daugelis merginų domisi klausimu, ar galima valgyti vaisius vakare? Žinoma, taip, bet mažai kalorijų. Geriau, jei greipfrutas yra tarp vaisių vakarui. Jis turi kartaus skonio, kuris daro stebuklus. Jame yra daug skaidulų, skatina tulžies gamybą, pagreitina riebalų sankaupų skaidymo procesą.
8. Morkos. Ši daržovė turi rekordinį skaidulų, karotino, mineralų ir vitaminų kiekį. Dvi morkos per dieną suteikia organizmui reikalingą vitaminų kiekį.

Jei sudarysite savo dienos racioną, derindami pirmiau minėtus produktus, per gana trumpą laiką galėsite numesti svorį ir pripildyti organizmą vertingomis medžiagomis, reikalingomis visapusiškam jo funkcionavimui. Sudarant dietą reikia laikytis sveikos mitybos principų, atsižvelgiant į individualias organizmo savybes.

Saldumynai ir miltiniai gaminiai svorio metimui

Metant svorį labai norisi saldumynų, tačiau desertų valgymas nepadės numesti svorio. Beveik nieko negalima pagaminti iš saldaus ir krakmolingo maisto, vietoj to naudinga valgyti natūralius produktus, kurių energinė vertė yra minimali – pavyzdžiui, džiovintus vaisius, kurie yra malonaus saldaus skonio, tačiau tinka beveik bet kokiai dietai.

Jei lieknėjate, desertą turėtumėte pakeisti džiovintais abrikosais, figomis, džiovintomis slyvomis ir datulėmis. Šie džiovinti vaisiai ne tik labai skanūs, bet ir naudingi organizmui. Tai taip pat apima riešutus, tačiau geriausia rinktis graikinius ir lazdyno riešutus.

Leidžiami nedideli pyragaičių ir pyragaičių kiekiai, bet tik nekaloringi – krekeriai, grūdų sausainiai, moliūgų ar varškės troškinys. Jei planuojate sulieknėti po gimdymo, pravartu į savo racioną įtraukti produktų, kurie buvo gaminami ne iš paprastų kvietinių miltų, o iš avižinių dribsnių, grikių, nesmulkintų kviečių ir sėlenų. Cukrų reikėtų keisti natūraliu medumi, o vietoj kiaušinių imti bananus. Pasirodo ne tik labai skanu, bet ir naudinga.

Dažnai kyla klausimas, ar lieknėjant galima valgyti zefyrus, ar dieta bus sugadinta? Nepaisant to, kad zefyras priklauso saldumynams, leidžiama, tačiau tik nedideliais kiekiais - ne daugiau kaip 2 vienetus per dieną.

Jei sunku atsispirti ir labai norisi kažko saldaus, galite suvalgyti juodojo šokolado (didžiausia porcija – 50 g per dieną). Kai tik organizmas pripras prie nekaloringos dietos, potraukis pyragams ir bandelėms pastebimai susilpnės, o netrukus visai išnyks.

Šis naudingų ir dietinių produktų sąrašas padės teisingai sudaryti dietą, kurios metu antsvoris greitai išnyks:

• bet kokios daržovės;
• neriebūs pieno produktai;
• dietinė mėsa;
• žuvis (tik neriebios veislės);
• džiovinti vaisiai;
• nemaltų kviečių duona;
• kiaušiniai;
• vaisiai;
• šokoladas;
• pasta;
• Zefyras;
• marmeladas;
• alyvuogių aliejus;
• riešutai;
• cinamono;
• vegetariškos sriubos;
• grybai;
• Žalioji arbata;
• kukurūzai;
• kopūstai;
• greipfrutų;
• Paprika;
• pomidorai;
• imbiero;
• ananaso;
• aviečių.

Gana dažnas klausimas, kada galima valgyti varškę ir kefyrą? Žinoma, prieš miegą rekomenduojama įdėti bet kokių uogų. Tas pats pasakytina ir apie daugelio pamėgtą gaivinantį gėrimą – ar galima gerti kavą lieknėjant? Taip, bet geriausia be pridėtinio cukraus. Dar geriau ją bent laikinai pakeisti cikorija.

Ką galite valgyti vakarienei metant svorį?

Svarbu atsiminti, kad po lengvos ir dietinės vakarienės nebūsite alkani. Jei žinosite, ką galite valgyti ir ko negalite valgyti metant svorį, susidorojimo su antsvoriu procesas nesukels jokių sunkumų. Valgyti reikia ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Išsamiai išstudijavus, ko negalima valgyti ir ar galima gerti kavą vakare, kiekviena mergina gali nesunkiai susikurti savo mitybą.

Peržiūrėkite keletą mažai kalorijų turinčių patiekalų pavyzdžių:

• kepta jautiena su prieskoniais ir nedideliu kiekiu troškintų kopūstų;
• virta vištiena, salotos su šviežiais pomidorais ir agurkais patiekiamos kaip garnyras;
• vištienos krūtinėlė derinama su žiediniais kopūstais arba brokoliais;
• daržovių troškinys;
• kopūstų sriuba su grybais;
• salotos su agurkais, jautiena, pomidorais, salotomis;
• vištienos vyniotinis, kaip garnyrą rekomenduojama patiekti šviežius pekininius kopūstus;
• daržovių troškinys su troškinta nekaloringa žuvimi;
• virta jautiena su ant grotelių keptomis daržovėmis.

Ar galite valgyti naktį?

Norėdami greitai numesti svorio, turite žinoti, ką galite valgyti vakarienei sulieknėję. Maistas prieš miegą turi būti nekaloringas, idealus variantas būtų varškė, pagardinta dietiniu natūraliu jogurtu, šiek tiek pieno ir neriebiais sūriais. Mitybą verta paįvairinti šviežių daržovių ir žuvies salotomis, ruda duona leidžiama, tačiau ribotais kiekiais.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame pasakojama apie tinkamos mitybos principus ir kelis pagrindinius dietinius produktus, kuriuos reguliariai naudodami galite greitai numesti svorio ir atlikti veiksmingą viso kūno sveikatingumo kursą.

Norint greitai numesti svorio ir išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų, į savo racioną būtina įtraukti ne tik sveiką ir nekaloringą maistą, bet ir nepamiršti reguliaraus fizinio aktyvumo. Tinkama mityba kartu su sportu suteikia nuostabių rezultatų per labai trumpą laiką.

Svoriui ir kūno sudėjimui įtakos turi daug veiksnių, įskaitant: genus, gyvenimo būdą, kūno ypatybes, blogus įpročius ir mitybą. Pastarąjį pakeisti lengviau – dieta norint priaugti svorio nieko neverčia smarkiai keisti, tereikia valgyti tinkamus maisto produktus, kurie prisideda prie svorio augimo. Vien gaminiai gali būti garantuoti, kad pasieks tam tikrų rezultatų, nors ir ne pačius geidžiamiausius.

Mitybos ekspertai teigia, kad per mažo svorio žmonės, kurie domisi, kaip sustorėti, turėtų kasdien suvartoti daugiau kalorijų, būtent: 5000 kilokalorijų vyrams ir 4000 moterims. Norėdami tai padaryti, iš kalorijų lentelės turite pasirinkti tik tuos maisto produktus, kuriuose yra daug kalorijų, kurių bendra suma turėtų būti 5 (arba 4) tūkstančiai kilokalorijų. Tai tik viena iš svirtelių, kuriomis galite efektyviai reguliuoti kūno svorį.

Kalbant apie per mažą svorį

Paprastai moterys pavydi labai lieknos figūros savininkėms. Tačiau verta atidžiai suprasti, ar tai harmonija, ar lieknumas, ir labai rimtai žiūrėti į svorio trūkumą, nes dėl šios priežasties moterys gali turėti rimtų problemų dėl svarbiausio dalyko mūsų gyvenime – vaiko susilaukimo.

Yra keletas formulių, pagal kurias galite apskaičiuoti kūno svorį, kurio reikia siekti. Visų pirma, tai yra Brock's Formula and Body Mass Index (KMI – iš angl. Body Mass Index, arba sutrumpintai KMI). Pastarasis turi didelių privalumų, nes suteikia tikslesnius rezultatus. Galite patys apskaičiuoti savo idealų svorį. KMI formulė yra tokia: kūno svoris turi būti padalintas iš ūgio (metrais) kvadrato.

Mažas svoris yra tada, kai jūsų KMI yra mažesnis nei 18,5.

Ką galite valgyti, kad pasveiktumėte

Geriau pažiūrėkite į produktų kaloringumo lentelę ir rinkitės tuos, kurie jums patinka ir kartu yra kaloringi. Taigi, dietos labai keisti nebūtina, galima tik didinti porcijas ir užkandžiui pridėti papildomų maisto produktų. Kaloringi maisto produktai svorio augimui yra šie:

Ką tiksliai valgyti – jau individualus reikalas, bet svarbiausia, kad maistas būtų kaloringas, jame būtų daug baltymų ir angliavandenių. Tinkama mityba – tik vienas iš kūno formavimo būdų.

Mankšta ir baltymų-angliavandenių dieta yra derinys, kuris padvigubins jūsų rezultatus. Naudodami tinkamus produktus per 30 dienų galite lengvai priaugti nuo 5 iki 10 kilogramų. Ar tai tiesa, galite patikrinti praktiškai, remdamiesi savo patirtimi. Norėdami tai padaryti, kiekvieną rytą (be viršutinių drabužių ir tuščiu skrandžiu) turite pasisverti ir suskaičiuoti per mėnesį suvartotų kalorijų skaičių.

Dieta svorio augimui: dienos meniu pavyzdys

• Pusryčiai: varškė su grietine, pridedant šviežių arba džiovintų vaisių, arba avižinių dribsnių košė piene su medumi ir riešutais, sumuštinis su sviestu ir sūriu bei puodelis kakavos piene.
• Užkandis: Jogurtas su vaisiais ir bandele, bananais arba vynuogėmis.
• Vakarienė: Pradėkite nuo salotų, kad pagerintumėte apetitą, tirštos sriubos su mėsos sultiniu, kepta mėsa ar žuvimi, papuoškite sviestu pagardintais spagečiais ar bulvių koše su pienu, čia įdėkite mėgstamo deserto ir kavos su grietinėle.
• 2-as užkandis: riebaus jogurto su vaisiais arba varškės su grietine.
• Vakarienė: kiaušinienė su šonine, pieno kokteiliai su mėgstamais vaisiais.

Naktį galite valgyti bet kokius saldžius vaisius.

Ne visi svajoja numesti svorio ir išsekinti save dietomis. Daugelis žmonių, atvirkščiai, svajoja priaugti svorio, priaugti svorio, kad atsikratytų lieknumo ir įgytų patrauklias formas. Jei visi jūsų bandymai šia kryptimi buvo nesėkmingi, pirmiausia turite išanalizuoti plonumo problemos priežastis. Todėl prieš pradėdami naudoti įvairius svorio didinimo metodus, kreipkitės į gydytoją.

Būtina išskirti cukrinio diabeto, tulžies pūslės, skydliaukės ligas. Labai dažnai lieknumo priežastis gali būti sutrikusi medžiagų apykaita. Tokiais atvejais gydytojas padės normalizuoti svorį.

Jei su sveikata viskas tvarkoje, lieknumo galite atsikratyti paprastais patikrintais metodais. Todėl dabar aš jums papasakosiu, kaip tinkamai maitintis, kad greitai pasveiktumėte.

Ką daryti norint priaugti svorio?

Pirmiausia nustatykite, ar jums tikrai reikia priaugti svorio. Galbūt iš prigimties turite visiškai normalų svorį. Gal problema išgalvota? Norėdami tai suprasti, paskaičiuokite, kiek kilogramų jums reikia priaugti.

Norėdami tai padaryti, apskaičiuokite savo normalų svorį. Yra labai paprastas būdas tai padaryti: išmatuokite savo ūgį centimetrais. Dabar iš gauto skaičiaus atimkite 100.

Yra įvairių būdų, kaip priaugti svorio, kurie padės greitai pasveikti. Beveik visi jie yra pagrįsti dietos kaloringumo didinimu. Bendras šių metodų principas – kūno svoris yra subalansuotas su mityba ir maisto kaloringumu. Didindami kalorijas padidiname kūno svorį ir atvirkščiai. Todėl, norėdami išspręsti lieknumo problemą, turėtumėte persvarstyti savo mitybą ir suvartojamo maisto kiekį.

Jei anksčiau valgėte 3 kartus per dieną, turite pereiti prie 4-5 valgymų per dieną, laikydamiesi to paties intervalo tarp valgymų. Pavyzdžiui, kultūristai valgo 7–8 kartus per dieną.

Beje, savo racione bus naudinga naudoti sportinę mitybą, susidedančią iš baltymų ir gainerių. Jie pasitarnaus kaip papildomos energijos šaltinis, ypač jei sportuosite. Tokios mitybos pagalba jūs kompensuojate sunaudotą energiją, atkuriate raumenų audinį.

Norėdami tinkamai maitintis, padarykite savo mitybą įvairią. Kasdien valgykite daug baltymų turintį maistą. Tai gali būti ankštiniai augalai, kiaušiniai, vištiena, jautiena, sojos produktai. Jie yra svarbūs raumenų masės auginimui. Būtinai gerkite nenugriebtą pieną, valgykite pieno produktus, varškę, grietinę, sūrį, riebią grietinėlę. Šie produktai yra ne tik kaloringi, bet ir turi didelę maistinę vertę.

Labai naudinga virti javainius: grikius, ryžius, avižinius dribsnius. Taip pat galite gerti arbatą, kavą su grietinėle ir cukrumi.

Norint geriau virškinti maistą, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, būtinai valgykite šviežias žoleles, daržoves ir vaisius. Kaip „užkandį“ valgykite vynuoges, obuolius, bananus, apelsinus.

Jei reikia greitai priaugti svorio, rinkitės riebius pieno produktus. Kiaušinius galite valgyti kasdien, bet ne daugiau kaip 2 vienetus per dieną. Geriau juos virti minkštai virti.

Sūdyta riebi silkė su svogūnais ir šviežiu česnaku taip pat padės auginti raumenis.

Koreguokite baltymų ir riebalų derinį savo racione. Taigi galite koreguoti savo kūno struktūrą.

Dienos meniu pavyzdys

Siūlau jums apytikslį vienos dienos meniu, „norintiems tobulėti“:

Pirmieji pusryčiai:

Lėkštė avižinių dribsnių, virtų piene, omletas iš 2 vištienos kiaušinių arba tiesiog minkštai virti. Juos galite gerti su koncentruotais baltymais, ištirpintais 0,5 l pieno.

Pietūs:

Baltos duonos sumuštinis su lašišos arba silkės gabalėliu. Galite išgerti guinerio porciją.

Vakarienė:

300 g troškintos arba virtos veršienos, vištienos ar kalakutienos. Garnyrui galite išsivirti kietųjų makaronų porciją, suvalgyti dubenį ryžių su sviestu arba bulvių koše. Be to, būtina lėkštė salotų iš bet kokių daržovių su petražolėmis ir krapais.

Popietiniai užkandžiai:

Sumuštinis su žuvimi arba jautienos gabalėliu. Galima suvalgyti porciją varškės su grietine. Nuplaukite jį bet kokiomis sultimis.

Vakarienė:

Valgykite vandenyno žuvies porciją su garnyru. Tegul tai būna daržovių ar vaisių salotos.

Jei neturite apetito, turite intensyviai krauti save. Sportuokite, užsiregistruokite sporto salėje, baseine. Arba į parką eikite į žygius pėsčiomis ar važinėkite dviračiais. Labai dažnai apetitas dingsta dėl išgyvenimų, streso, nuovargio.

Jei tai yra priežastis, užpildykite savo gyvenimą teigiamomis emocijomis, naujomis pažintimis, eikite į svečius, į vakarėlius. Stenkitės pakankamai išsimiegoti ir neįtraukti stimuliatorių – alkoholio, kavos, tabako.

Stenkitės maitintis teisingai, vadovaukitės rekomendacijomis ir svarbiausia – nenaudokite jokių tablečių, kad priaugtumėte svorio. Jie nieko nepadarys, tik pakenks. O kai dieta, mityba, savijauta normalizuosis, lieknumas išnyks. Greitai pasveikk ir būk sveikas!